Stress, Leistungsdruck und Reizüberflutung prägen den Alltag vieler Menschen. Fehlt der nötige Ausgleich, ist eine Erkrankung oftmals programmiert. Dabei gibt es etliche Verfahren, um für Entspannung zu sorgen. "Ziel ist es, über den Körper eine seelische Entspannung herbeizuführen", sagt Dr. Jennifer Hollenberg, Ärztin im norddeutschen Stein. Nachdem man die Übungen in einem Kurs erlernt hat, kann man sie leicht zu Hause nachvollziehen. Dabei ist folgendes zu beachten: Üben Sie regelmäßig und möglichst immer zur gleichen Zeit - am besten morgens vor dem Frühstück oder am frühen Abend - und am selben Platz. Zehn Minuten täglich sind besser, als einmal pro Woche eine Stunde. Der Raum sollte gut durchlüftet, aber angenehm warm sein. Sie sollten bequeme Baumwoll-Kleidung tragen.
Nun einige Beispiele für Methoden, die Körper und Seele lockern: Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson beruht auf der Ansicht, dass innere Anspannung, Unruhe und Stress zu Muskelverspannungen führen. Das lässt sich beeinflussen, indem nacheinander unterschiedliche Muskelgruppen für fünf bis zehn Sekunden maximal angespannt und wieder entspannt werden.
Ganz anders funktioniert das Autogene Training. Man entspannt sich, indem man sich bestimmte Leitsätze oder Formeln wie zum Beispiel "Ich bin ganz ruhig", "Mein rechter Arm ist ganz schwer" oder "Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig" suggeriert. Schrittweise wendet man sich anderen Körperbereichen zu.
Körperliche und geistige Übungen umfasst das aus Indien stammende Hatha Yoga. Körperübungen dienen dazu, sich aufmerksam in eine bestimmte Haltung hineinzufühlen. Dabei lernt man, den Atem in Körperregionen zu lenken und zu spüren, wie sich dadurch die Muskeln entspannen. Mit Hilfe der Meditation soll auf geistiger Ebene ein Zustand der Gedankenlosigkeit erreicht werden.
Körper und Geist gleichermaßen ansprechen will auch das aus der chinesischen Heilkunst kommende Qigong. Das ist eine Art "Gymnastik", die aus langsamen, fließenden Bewegungen besteht.
Sie sehen, Methoden gibt es reichlich. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse, welche Kurse angeboten werden und wie die Bedingungen zur Kostenbeteiligung sind.
AOK Berlin, Tel.: 25 31 61 61, www.aokberlin.de , kostenlose Kurse: z. B. Hatha Yoga und Autogenes Training, neue Kurse ab Januar 2004.
Barmer Ersatzkasse , Tel.: 253 30, www.barmer.de , Broschüre: "Kein Stress mit dem Stress"; Kurse: Stressbewältigung: Friedrichshain-Kreuzberg: Tel.: 393 64 07; Wochenendkurs für Frauen mit Doppelbelastung: Friedrichshain-Kreuzberg: Tel.: 393 64 07; Autogenes Training: Friedrichshain-Kreuzberg: Tel.: 476 71 32, in Steglitz-Zehlendorf: Tel.: 792 34 70; Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Friedrichshain-Kreuzberg: Tel.: 393 64 07, in Steglitz-Zehlendorf: Tel.: 792 34 70; Hatha-Yoga: Tempelhof-Schöneberg: Tel.: 215 31 89, Hatha-Yoga-Wochenende: Pankow: Tel.: 925 79 40, Zwei Tage mit Hatha-Yoga: Reinickendorf: Tel.: 43 67 27 66; Tai Chi: Spandau: Tel.: 380 02 40; Quigong: Charlottenburg-Wilmersdorf: Tel.: 85 73 12 14; neue Kurse Februar 2004.
DAK, Tel.: 69 0070, www.dak.de ,
Broschüre: "Stress...!? Wege aus dem Stress - Strategie der kleinen Schritte". Zuschuss für Kurse anderer Kassen oder Institutionen.
TK , Tel.: 683 78 40 35,
Autogenes Training; Progressive Muskelentspannung nach Jacobson; Stressbewältigung in Alltag und Beruf; neue Kurse ab März 2004, Programmheft ab Januar 2004.
Abteilung Gesundes Leben im Netzwerk Ganzheits-Medizin Berlin (Immanuel-Krankenhaus und Gemeinschaftskrankenhaus Havelhöhe), Tel.: 36 50 14 50; Mail: info@netzwerk-ganzheitsmedizin-berlin.de ; Internet: www.netzwerk-ganzheitsmedizin-berlin.de . Neue Termine, z. B. zum Thema "Ist Stress immer Stress? - Hilfe zur Selbsthilfe" ab Januar 2004.
Gesundheitszentrum Primavita am Krankenhaus Waldfriede, Tel.: 81 81 03 01, www.primavita-berlin.de . Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (06.02.04 bis 26.03.04 von 15.30 bis 16.30 Uhr); Autogenes Training (21.01.04 bis 10.03.04 von 16 bis 17 Uhr); Entspannungstraining für Frühaufsteher (04.02.04 bis 24.03.04 von 7.30 bis 8.30 Uhr); Atemtechniken nach Middendorf: Der erfahrbare Atem (07.01.04 bis 25.02.04 von 19 bis 20.30 Uhr); Atem und Bewegung (06.01.04 bis 24.02.04 von 10.30 bis 11.30 Uhr); Atem und Bewegung bei rheumatischen Erkrankungen (06.01.04 bis 24.02.04 von 9.30 bis 10.30 Uhr); Fit im Kopf durch ganzheitliches Gedächtnistraining (09.01.04 bis 30.01.04 von 9.30 bis 11 Uhr).
Charité-Universitätsmedizin Berlin , Campus Benjamin Franklin, Tel.: 844 50, Kursus: "Die Luft ist raus?" Stress reduzieren und mehr Energie gewinnen (zwei Tage, 6.bis 7. März 2004), 300 Euro, Anmeldung und weitere Infos bei Steffi Lauschke, Tel.: 84 45 39 17.
