Schutz ist die beste Verteidigung. Wer von Anfang an besonnen mit seinem Körper umgeht, hat dafür später weniger Probleme. Ulrich Schleicher, Mannschaftsarzt von Hertha BSC: Wer nach längerer Pause wieder einsteigt, sollte das Herz-Kreislaufsystem vom Arzt checken lassen und im gesunden Mittelmaß trainieren. Muskelkater ist ein Zeichen für Überlastung. Wer Joggen will, sollte sich übers Walken ans Laufen heranarbeiten. Die eigene Belastungsgrenze lässt sich durch einen Pulsmesser kontrollieren. Eine Alternative ist das Nordic Walken - schnelles Gehen mit Stöcken -, weil es den ganzen Körper trainiert. Die Technik sollte man sich vorher zeigen lassen. Wer als Übergewichtiger vernünftig isst und regelmäßig Sport treibt, nimmt ab, entlastet Gelenke und stärkt das Immunsystem.