Mehr Muskeln im Alter, ohne Krafttraining? Eine neue placebokontrollierte Studie der Texas A&M University liefert Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin den altersbedingten Verlust von Muskelmasse möglicherweise verlangsamen kann. Darüber hinaus deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Kreatin positive Effekte auf das Gedächtnis und bestimmte kognitive Funktionen haben könnte.
Einnahme von Kreatin: Kraft- und Muskelzuwachs ohne Sport
An der Studie der Texas A&M University nahmen 64 Erwachsene im Alter von 45 bis 65 Jahren teil, die überwiegend einen bewegungsarmen Lebensstil führten. Die Teilnehmenden erhielten nach dem Zufallsprinzip entweder ein Placebo oder täglich 10 Gramm Kreatin über einen Zeitraum von zwölf Wochen. Weder die Wissenschaftler noch die Teilnehmer wussten, welche Substanz jeweils verabreicht wurde. Zudem konnten die Probanden selbst entscheiden, ob sie während des Untersuchungszeitraums an einem zusätzlichen Trainings- und Ernährungsprogramm teilnehmen wollten.
Die Ergebnisse zeigten einen interessanten Zusammenhang. Von den 64 Teilnehmenden entschieden sich 26 gegen das zusätzliche Trainings- und Ernährungsprogramm. Dennoch konnten diejenigen, die Kreatin einnahmen, ihre fettfreie Körpermasse sowie ihre Kraft beim Bankdrücken und bei der Beinpresse steigern. Die Forscher betonen jedoch, dass daraus nicht geschlossen werden könne, körperliche Aktivität sei bei der Einnahme von Kreatin weniger wichtig. Im Gegenteil.
Bei den Teilnehmern an der Studie, über die „Live Science“ berichtet, die zusätzlich trainierten und ihre Ernährung umstellten, fielen die Effekte noch deutlicher aus. Nach zwölf Wochen zeigten sich in dieser Gruppe eine stärkere Verringerung des Körperfettanteils sowie Verbesserungen der Muskelkraft und der muskulären Ausdauer beim Bankdrücken und bei der Beinpresse.
Die Ergebnisse sprechen somit dafür, dass Kreatin insbesondere in Kombination mit körperlicher Aktivität und einer angepassten Ernährung mit messbaren positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung und körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden sein kann.
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Kreatin mit einem positiven Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten
Bei der Auswertung der Studienergebnisse kommen die Forscher zu weiteren interessanten Beobachtungen. Demnach gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin sowohl bei körperlich aktiven als auch bei weniger aktiven Personen mit Verbesserungen bestimmter kognitiver Funktionen und der Leistungen in Gedächtnistests verbunden sein könnte. Die Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass diese Ergebnisse zunächst als vorläufig einzustufen sind und durch weitere Untersuchungen bestätigt werden müssen.
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„Diese Ergebnisse könnten wichtige Auswirkungen für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen haben, die ihr Körperfett reduzieren und gleichzeitig ihre Muskelmasse und kognitiven Funktionen erhalten möchten“, schreiben die Autoren von der Texas A&M University.
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Umstrittenes Ergebnis: Zweifel von Forschern
Obwohl die aktuellen Ergebnisse insbesondere im Hinblick auf den Erhalt von Muskelmasse und körperlicher Kraft im höheren Lebensalter vielversprechend erscheinen, sind sie im wissenschaftlichen Kontext nicht eindeutig. Jason Mitchell, Chief Medical Officer des Gesundheitsunternehmens Geisinger, verweist auf frühere Untersuchungen, nach denen ältere Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben und zusätzlich Kreatin einnehmen, einen größeren Anteil ihrer fettfreien Körpermasse erhalten können.
Frühere Studien, die Kreatin ohne begleitendes körperliches Training untersuchten, kamen hingegen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2019 mit rund 200 älteren Frauen zeigte beispielsweise, dass eine alleinige Einnahme von Kreatin ohne Krafttraining weder zu einer Zunahme der fettfreien Körpermasse noch zu einer Verbesserung der Muskelkraft führte. Allerdings war die Studie nicht unmittelbar mit der aktuellen Untersuchung vergleichbar, da die Auswirkungen von Krafttraining nicht direkt mit einer Gruppe ohne körperliches Training verglichen wurden.
Experten weisen deshalb darauf hin, dass Kreatin als sinnvolle Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil infrage kommen kann. Eine regelmäßige körperliche Betätigung, insbesondere gezieltes Krafttraining, lässt sich durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels jedoch nicht ersetzen.
