80 Prozent der Deutschen besitzen ein Fahrrad. Und viele erledigen ihre tägliche Fahrt zur Arbeit, kleine Einkäufe und Besuche bei Freunden mit ihrer Muskelkraft. Das ist gut so, denn Radfahren schont nicht nur die Umwelt, sondern ist auch ein wahrer Gesundheitsbooster.

Wer regelmäßig in die Pedale tritt, tut Körper und Geist Gutes. Eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln hat ergeben, dass Radfahren typische Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Probleme in Schach hält sowie Immunsystem, Muskulatur und seelisches Wohlbefinden stärkt.

Innerhalb der Ausdauersportarten ist Radfahren die ungekrönte Königin. Da circa 60 bis 70 Prozent des Körpergewichts durch das Sitzen auf dem Sattel aufgefangen werden, ist der Sport extrem Gelenk-schonend. Auch Untrainierte können deshalb über einen längeren Zeitraum unterwegs sein, ohne sich zu überlasten.

Wer ein einfache Tipps befolgt, ist innerhalb kürzester Zeit richtig fit:

• Wählen Sie anfangs keine zu langen Strecken, sondern steigern Sie Ihre Touren kontinuierlich.

• Fahren Sie nach der Hälfte der Route ein Ziel an, an dem sie absteigen und sich erholen können.

• Um effektiv zu sein, ist es wichtig, einen leichten Gang zu wählen und gleichmäßig zu treten.

Auch die Sitzposition ist entscheidend für das Wohlgefühl auf dem Rad. Der Oberkörper sollte leicht nach vorne gebeugt sein und die Arme müssen angewinkelt sein. Wenn trotz korrekter Haltung die Hände einschlafen, der Nacken schmerzt oder das Gesäß taub wird, sind das Anzeichen, dass das Rad falsch eingestellt ist. Wenn der Lenker zu tief und der Sattel zu weit oben steht, können Venen „abgeklemmt“ werden und die Blutzirkulation kann nicht mehr richtig funktionieren. Bringen Sie Ihr Rad zu einem Fachmann, der Ihr Sportgerät passend für Sie ausrichtet. Bei dieser Gelegenheit empfiehlt es sich, auch gleich Bremsen, Räder und Licht checken zu lassen.

Wer schon einige Kilometer auf dem Rad hinter sich hat, wird merken, dass die Kleidung für das Wohlbefinden eine wichtige Rolle spielt. Ziehen Sie eine Fahrradhose an. Atmungsaktive Shirts verhindern einen Hitzestau.

Nun steht dem Fahrradspaß nichts mehr im Weg. Und wer Lust auf eine mehrtägige Tour bekommen hat, fährt am besten einen der zahlreichen Radwanderwege.

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