17.12.12

Rrrrrrrrrrrch!

Rasseln und Sägen - Das hilft gegen Schnarchen

Das nächtliche Atemgeräusch wächst bei vielen zu einem Schlafzimmer-Orkan an. Ab Mitte 40 schnarcht fast jede zweite Frau. Dem ist abzuhelfen – mit Abnehmen, aber auch mit einfacheren Tipps.

Von Bettina Levecke

Auf der Matratze nebenan tönt es gewaltig, an Schlaf ist nicht zu denken. Das nächtliche Schnarchen führt in vielen Beziehungen zur Einführung getrennter Schlafzimmer. "So weit muss es aber gar nicht kommen", sagt Thomas Michael Rossbach, Hals-Nasen-Ohrenarzt und Leiter des Freiburger Schnarchzentrums. "Es gibt viele gute und wirksame Methoden, das Schnarchen zu reduzieren oder sogar ganz zu beseitigen." Fakt ist: Nicht nur Männer schnarchen. "Ab dem 40. Lebensjahr geht es auch bei vielen Frauen los", sagt der Experte.

Mit Beginn der Wechseljahre verändert sich der weibliche Körper, auch hormonelle Faktoren können eine Rolle spielen. Ab 45 schnarcht fast jede zweite Frau, sagt Rossbach. Kein Grund sich zu schämen: "Ob Männer oder Frauen: Ich rate beiden Geschlechtern, sich Hilfe beim Facharzt zu suchen." Unbehandelt kann das Schnarchen nämlich auch zur Gefahr werden.

Der eine schnarcht so laut, das die Wände beben, der andere rasselt leise zischend vor sich hin. Schnarchgeräusche sind so unterschiedlich wie ihre Produzenten. Auch die Ursachen sind vielfältig. Mal ist es eine verkrümmte Nasenscheidewand, "mal eine höher gelagerte Zunge", erklärt der Experte.

"Extrakilos begünstigen das Schnarchen"

Im Alter nimmt das Schnarchen zu, weil viele Menschen jetzt mehr Gewicht mit sich tragen. "Die Extrakilos begünstigen das Schnarchen, weil sich auch im Rachenraum mehr Fettgewebe befindet." Verstärkt wird dieser Effekt durch eine schlaffere Rachenmuskulatur und äußere Einflüsse, wie Alkohol, Nikotin oder eine ungünstige Schlaflage.

"Der erste Schritt bei vielen Patienten ist die Gewichtsreduktion", sagt Rossbach. Jedes Kilo weniger auf der Waage reduziere das Sägekonzert. Dazu gelte es, wieder regelmäßig Sport zu treiben, um die Muskulatur zu stärken. "Am besten ist Ausdauertraining wie Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren."

Wer ganz gezielt die Rachenmuskulatur stärken will, ist mit dem Erlernen eines Blasinstruments gut beraten: "Es ist kein Witz: Menschen, die Trompete oder Posaune spielen, schnarchen eindeutig weniger."

Schnarchen ist unsexy

Auch Lieder helfen. Eine Untersuchung vom britischen Royal Exeter Hospital zeigt, dass Singen eine wirksame Therapie gegen Schnarchen ist. Wer auf dem Rücken schnarcht, sollte sich bewusst in die Seitenlage begeben: "Dabei unterstützen spezielle Schlafsäcke oder Rucksäcke, die sich der Schläfer umschnallt."

Schnarchen gilt als ziemlich unsexy. "Die Seele der Schnarcher leidet", sagt Sabine Krüger aus Sylt, Sachbuchautorin und Entwicklerin einer Anti-Schnarch-Therapie. Dementsprechend stark ist auch der Wunsch, das Laster loszuwerden. "Und so konsumieren Schnarcher und Schnarcherinnen häufig Schnarch-Sprays, Schnarch-Schnuller oder Schnarch-Lutschtabletten", sagt die Autorin und ergänzt: "Über die Wirksamkeit dieser Maßnahmen gibt die Stiftung Warentest ernüchternde Auskünfte."

Viele Helferlein sind "ziemlicher Unfug"

Auch HNO-Arzt Rossbach hält nichts von den teuren vermeintlichen Helferlein, die vor allem im Internet angeboten werden: "Das Meiste ist ziemlicher Unfug."

Bei manchen sei das Schnarchen komplett harmlos, "bei anderen kann es zur Gefahr werden", sagt Rossbach. Das passiert, wenn es zu Atemaussetzern, sogenannten Apnoen, kommt. "Dieser nächtliche Sauerstoffmangel kann gravierende Folgen für die Gesundheit haben, zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen führen", warnt der Schnarchexperte.

Auch ein Verlust der Libido, starke Tagesmüdigkeit oder Gedächtnisstörungen seien die Folge von Atemstörungen in der Nacht. "Betroffene müssen sich bei solchen Symptomen auf jeden Fall Hilfe suchen, dürfen das Schnarchen nicht bagatellisieren."

Anlaufstellen sind spezialisierte HNO-Ärzte oder Kliniken mit Schnarchzentrum. Teil der individuellen Diagnostik ist die Untersuchung des Nasen- und Rachenraums und die genaue Schlafanalyse: "Dafür bekommen Patienten häufig ein Schnarchtestgerät mit nach Hause, dass den Atem und das Schnarchen aufzeichnet und für den Arzt nachvollziehbar macht." Welche Therapie das Schnarchen beseitigt, müsse individuell entschieden werden.