Vor dem ersten Marathon: Das müssen Sie beachten

Medizin

Nicht jeder kann einschätzen, ob er einen Marathon laufen kann. Daher empfiehlt Sportwissenschaftler Jürgen Lock vom SCC Running eine unfangreiche medizinische Untersuchung. "Es gibt in Berlin mehrere Untersuchungszentren der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin, die machen ein Belastungs-EKG, eine Blutuntersuchung, ein Echodiagramm und eine allgemeine Anamnese", sagt Lock. Dadurch kenne man seinen Körper und könne Risiken vorbeugen.

Training

Grundvoraussetzung ist, dass man eine Stunde am Stück laufen kann und dies auch zwei- bis dreimal die Woche tut. Da man den Muskel-Sehnen-Apparat auf die Belastung eines Marathons länger vorbereiten muss, rät Sportwissenschaftler Lock Hobbyjoggern, ein Jahr vorher mit dem Training zu beginnen und zwei bis drei Halbmarathons mitzulaufen. "Drei bis vier Monate vor dem Start sollte man sich die Zeit nehmen, um vier Mal die Woche zu laufen und den Umfang der Zeit auf knappe zwei Stunden auszuweiten", so Lock.

Die letzte Woche

Kurz vor dem Marathon wird kein Tempotraining mehr gemacht und die Leistung auf 45 Prozent zurückgefahren. Jürgen Lock empfiehlt einen lockeren Regenerationslauf von 30 oder 45 Minuten am Tag vor dem Start.