Berlin-Marathon

Die besten Tipps gegen Krämpfe und Seitenstiche

Was tun gegen Seitenstiche, Krämpfe, Blasen und Erschöpfung auf der Marathonstrecke? "Seitenstiche können auftreten, wenn man zu schnell losläuft, bei falscher Atmung oder vollem Magen", sagt Jürgen Lock, Direktor für Sportmedizin beim Marathon-Veranstalter SCC Running. Um dem vorzubeugen, sollten Läufer darauf achten, bis spätestens eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Lauf fettarm und wohldosiert zu essen, locker loszulaufen und nicht zu versuchen, sich nach dem Start durch Sprints in der Masse vorzuschlängeln.

"Auf den ersten ein bis zwei Kilometern muss ein Läufer erst seinen Rhythmus und sein Tempo finden", so Lock. Der Körper befindet sich also noch im "Einlauf-Modus". Kommt es doch zu Seitenstichen, hilft nur eins: "Zehn Minuten gehen, bis sich die Atmung wieder beruhigt hat."

Krämpfe können vor allem schnell bei Wassermangel e...

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Die besten Tipps gegen Krämpfe und Seitenstiche Was tun gegen Seitenstiche, Krämpfe, Blasen und Erschöpfung auf der Marathonstrecke? "Seitenstiche können auftreten, wenn man zu schnell losläuft, bei falscher Atmung oder vollem Magen", sagt Jürgen Lock, Direktor für Sportmedizin beim Marathon-Veranstalter SCC Running. Um dem vorzubeugen, sollten Läufer darauf achten, bis spätestens eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Lauf fettarm und wohldosiert zu essen, locker loszulaufen und nicht zu versuchen, sich nach dem Start durch Sprints in der Masse vorzuschlängeln.

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